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ISMAT 17295

Exercício e Saúde

Ciências do Desporto (L) (ISMAT)
  • ApresentaçãoPresentation
    A unidade curricular de Exercício e Saúde foca-se nas atividades de grupo e nas atividades individuais que são dinamizadas principalmente em contexto de ginásio. A metodologia da ginástica aeróbica e do step é a base do desenvolvimento das competências definidas para o bloco de atividades de grupo. Estas baseiam-se essencialmente no domínio teórico e prático da utilização das habilidades motoras, das estruturas musicais e coreográficas, bem como das capacidades de ensino e liderança. No módulo das atividades individuais, o cumprimento dos objetivos propostos resulta da operacionalização em contexto real (ginásio/health club) dos conteúdos programáticos apresentados, nomeadamente a avaliação física e funcional, a preparação para o movimento, o treino cardiorespiratório, o treino de força muscular e o treino de mobilidade articular e, adicionalmente, a exploração de materiais/equipamentos de treino.
  • ProgramaProgramme
    MÓDULO DE ATIVIDADES DE GRUPO:   CP1. Código deontológico   CP2. Aeróbica e Step: caraterização, objetivos e benefícios   CP3. Equipamento e recursos materiais   CP4. Música e estruturas musicais   CP5. Habilidades motoras de aeróbica e step   CP6. Elementos de variação   CP7. Transições   CP8. Técnicas de montagem coreográfica   CP9. Estrutura das aulas de Aeróbica e Step   CP10. O professor: posição e movimentação no espaço   CP11. Ordens de comando   MÓDULO DE ATIVIDADES INDIVIDUAIS:   CP12. Avaliação Física e Funcional: Protocolos.   CP13. Aquecimento Funcional / Preparação para o Movimento: Fases, Objetivos e Exercícios.   CP14. Treino Cardio-respiratório: Meios e Métodos, Prescrição de Exercício, Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) e Periodização.   CP15. Treino de Força Muscular: Meios e Métodos, Prescrição de Exercício e Periodização.   CP16. Treino de Mobilidade Articular: Meios e Métodos, Prescrição de Exercício e Periodização.   CP17. Exploração de materiais/equipamentos.
  • ObjectivosObjectives
    MÓDULO DE ATIVIDADES DE GRUPO:   OA1: Identificar tempos musicais, compassos, frases musicais, bpm, ritmo e melodia;   OA2: Iniciar aulas ou sequências de aula nas frases musicais de 32 tempos;   OA3: Ministrar aulas utilizando os métodos de ensino das habilidades motoras e de montagem coreográfica;   OA4: Utilizar adequadamente as diferentes ordens de comando.   MÓDULO DE ATIVIDADES INDIVIDUAIS:   O45: Dominar e a aplicar os diversos protocolos relativos à avaliação física e funcional;   OA6. Deverá dominar o aquecimento funcional / preparação para o movimento (fases, objetivos, métodos e exercícios);   OA7: Conhecer e saber aplicar os principais meios e métodos de treino cardio-respiratório em função do praticante;   OA8: Aplicar os principais meios e métodos de treino de força muscular em função do praticante;   OA9: Aplicar os principais meios e métodos de treino da mobilidade em função do praticante;   OA10: Escolher criteriosamente os diferentes equipamentos para a prática de exercício físico.
  • BibliografiaBibliography
    - ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 12th Edition. Philadelphia: Wolters Kluwer. 2025.   - Pezarat-Correia P, Mil-Homens P, Mendonça, G. Treino de Força: Avaliação, Planeamento e Aplicações. Faculdade de Motricidade Humana.Volume 2. 2017.   - Pezarat-Correia P, Mil-Homens P, Mendonça, G. Treino da Força - Princípios Biológicos e Métodos de Treino. Faculdade de Motricidade Humana. Vol. 1. 2017.   - Clark, M., Lucett, S., McGill, E., Montel, I., & Sutton B. NASM Essentials of Personal Fitness Training. Wolters Kluwer. Lippincott Williams & Wilkins. 2018.   - ACSM Resources for Group Exercise Instructor. 2th Edition. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins. 2022.    - Yoke, M., & Armbruster, C. Methods of Group Exercise Instruction. 4th edition. Champaign. Human Kinetics. 2020. 
  • MetodologiaMethodology
    Utilizam-se diversas metodologias inovadoras de suporte ao processo de ensino-aprendizagem: - Metodologias ativas de aprendizagem que implicam a prática em contexto real (ginásio); - Metodologias que implicam a descoberta guiada face a situações-problema que são colocadas; - Metodologias que implicam a concretização de situações em formato de "role-play" (a pares) para aplicação dos conteúdos programáticos; - Metodologias que implicam a utilização de novas tecnologias (ex: Aplicações: Tabata Pro, My Jump 2, Box Breath, cardiofrequencímetros, entre outras).
  • LínguaLanguage
    Português
  • TipoType
    Semestral
  • ECTS
    6
  • NaturezaNature
    Obrigatório
  • EstágioInternship
    Não